0
您好，就像您说的，科学而有效的减肥法，一定不会是速成的，也就是说要长期坚持才会有效果，一个月内暴瘦是对身体有很大的影响的。 其实减肥只要三餐规律，加上适当的运动就可以了，最重要的是坚持，这样才不会对身体有损害。您要注意首先早餐一定不能少，要吃好，中餐要吃饱，还有不管怎样减肥，一定要吃米饭，也就是摄取淀粉类。这样才能保证身体的能量。晚餐吃少，晚餐可以完全吃清淡的小菜。每天都要结合运动，吃完饭不要立刻坐或者躺下，可以缓步散步30分钟，然后晚上睡前做一些有氧运动，但是不要太过剧烈。晚上八点后就不要再进食了！
0
对于刚生完孩子的产妇来说，在生完宝宝以后要担负着两大任务：一是产妇本身需要调养，二是要承担起哺乳，喂养宝宝的重任。这两方面都需要丰富的营养。因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。 月子里膳食营养的特点 主食量要增加： 产妇生完宝宝身体比较虚弱，所以产后要补充足够的营养，妈妈吃得好才能保证宝宝摄入足够的营养。如果妈妈吃得少会影响到乳汁的量和品质。需要注意的是，有些妈妈为了快速瘦身，常常减少食物的摄入，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响到宝宝的生长发育，所以，最好等产褥期过后在考虑瘦身。多吃蔬菜和水果： 我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。 多喝汤，以保证泌乳： 母乳里80%都是水分，为了母乳的充足产妇要多喝些有营养的汤类补品，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。 多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。 月子里的饮食方法 要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的， 般要注意以下几点： 少吃多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5～6次为宜，餐次增多有利于食物消化吸收，保证产妇充足的营养。 干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。产妇除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。 荤素搭配：月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。 咸淡透宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的，从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，少加一些调味品及食盐，这样可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。 月子里的饮食环境 月子里的饮食环境要舒适清洁。保持地面的清洁，防止灰尘扬起，并保持室内空气清新，环境整洁，减少感染机会。 适当使用空气净化器，可以帮助解决空气中的可吸入颗粒物、微生物粉尘、霉茵等污染物，保持居室环境的卫生。美国知名品牌Alen空气净化器是世界上最优秀的空气净化器品牌之一，被美国能源都认证绿色环保材料制作，具有一个安全臭氧水平的负离子发生器，可以为您创造舒适的月子休养环境。
RSS Feed