现在30周 4天。每天晚上睡觉很难入睡，什么样的姿势都不舒服，宝宝一直在动。每天早上醒来双腿累得象走了十万八千里路一样，宝妈们有什么好招吗？现在好期望能睡个好觉！
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左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，采用右侧和仰卧位时，由于增大的子宫会压迫下腔静脉，引起回心血量减少，出现低血压，这时候宝宝就会躁动不安，严重时还会导致缺氧，因此，从宝宝的健康出发，您还继续左侧卧位的睡姿吧，习惯就好了。其实真的没有什么特别有效的办法，试着在以下方面注意一下吧！
1.创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。
2.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热牛奶。
3.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4.临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
再不行，看书、听音乐、经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了...祝好孕...
1.创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。
2.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热牛奶。
3.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4.临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
再不行，看书、听音乐、经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了...祝好孕...
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这位朋友你好！睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，祝早日摆脱失眠的困扰！
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确实不舒服，那个时候不知怎么办，书上说应该左侧睡，可是我那时左侧睡也不舒服，还不如右侧睡呢，后来我干脆两边互相换着睡，怎么舒服怎么睡，睡觉前用了一个不是很厚的靠枕垫在肚子侧向的那一面，这样就好多了，最起码能睡着了，建议你也用一下。
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临睡前应注意的问题： 1.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁 2.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 还有一些小的问题需要孕妇们注意的，比如睡眠中翻身的问题，孕初期倒还好，尤其是六个月以后，肚子明显胀大后，翻身就不得不算是一个问题了。而且这个时候孩子还时不时的来个胎动，也是影响孕妇睡眠的一个重要因素，另外孕期仰睡也是一个问题需要尽量避免。
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您好！
睡眠障碍.中医讲是不寐症， 其主要表现有入睡困难, 易醒, 早醒, 多梦等. 首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变， 如头晕， 心慌气短， 血压或高或低， 精神萎靡不振， 乏力等.
造成失眠的原因大致可分为以下几个方面：:
环境因素如:噪音， 异味， 强光， 睡眠环境. 睡眠时间的改变（建议尽量不要超过12点 个人切身体会）心理因素如:紧张， 思虑， 意外 精神刺激. 现在多数患者是因为太紧张或是压力太大了 .这个神经系统的病症是看不见摸不到， 病人非常痛苦， 但又不为人理解， 因为做各种检查一般无器质性的病变. 失眠严重的话影响正常的生活和工作， 长期下去免疫功能下降， 抵抗力减弱， 也容易患其他各种疾病
适当运动是最简单的办法 另外 尽量不要超过12点睡觉（个人体念）
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
另外 如果不严重建议您在睡前喝一些冬瓜汁加酸枣仁面，因为多半睡不好是肝胆经比较热，冬瓜汁可以去热，而酸枣面可以养心安神。您可以试一下。
目前临床上主要采用中药， 西药两种疗法. 西药副作用很大， 已经普遍被人们认识到， 当时效果明显， 但停药后很容易反弹， 主要是长期服用容易产生依赖性， 而且对肝肾都有影响. 中医中药在临床上治疗效果不错 不妨试试. 中医讲究辩证施治, 从调理气血， 调整机体的脏腑功能入手， 具有镇惊安神， 活血化瘀等方法， 使机体功能得以恢复 必要时找有资历的中医师给您诊治最好 .祝早日康复！
睡眠障碍.中医讲是不寐症， 其主要表现有入睡困难, 易醒, 早醒, 多梦等. 首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变， 如头晕， 心慌气短， 血压或高或低， 精神萎靡不振， 乏力等.
造成失眠的原因大致可分为以下几个方面：:
环境因素如:噪音， 异味， 强光， 睡眠环境. 睡眠时间的改变（建议尽量不要超过12点 个人切身体会）心理因素如:紧张， 思虑， 意外 精神刺激. 现在多数患者是因为太紧张或是压力太大了 .这个神经系统的病症是看不见摸不到， 病人非常痛苦， 但又不为人理解， 因为做各种检查一般无器质性的病变. 失眠严重的话影响正常的生活和工作， 长期下去免疫功能下降， 抵抗力减弱， 也容易患其他各种疾病
适当运动是最简单的办法 另外 尽量不要超过12点睡觉（个人体念）
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
另外 如果不严重建议您在睡前喝一些冬瓜汁加酸枣仁面，因为多半睡不好是肝胆经比较热，冬瓜汁可以去热，而酸枣面可以养心安神。您可以试一下。
目前临床上主要采用中药， 西药两种疗法. 西药副作用很大， 已经普遍被人们认识到， 当时效果明显， 但停药后很容易反弹， 主要是长期服用容易产生依赖性， 而且对肝肾都有影响. 中医中药在临床上治疗效果不错 不妨试试. 中医讲究辩证施治, 从调理气血， 调整机体的脏腑功能入手， 具有镇惊安神， 活血化瘀等方法， 使机体功能得以恢复 必要时找有资历的中医师给您诊治最好 .祝早日康复！
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