怎么补镁

食物来源
牛奶和 乳制品 、坚果、花生酱、切达干酪和白鲑

牛奶和 乳制品 、坚果、花生酱

提供均衡的饮食就好了。 作用　构成骨骼、牙齿，维持细胞膜电位的稳定，调节神经和肌肉活动，维持许多代谢酶的功能，促进骨骼肌的发育。 RDA/SDA　每日膳食推荐量为400mg，最大日安全摄入量为3g。 儿童需要量　１岁以内：50～70mg/d；１岁～４岁：150mg/d；４岁～７岁：200mg/d；７岁～13岁：250mg/d；13岁以上：350～400mg/d。 缺乏症状　烦躁、震颤或惊厥，肌肉协调性差，神经过敏、心悸。 食入过多　饮食含量无害。 食物来源　绿色蔬菜、肉类、坚果、谷类。